[Epson Pulsense 燃脂重生挑戰賽] 中年大叔堅持減重不加油
介紹一下我近年的減重史，年近40的中年大叔，工作是坐在電腦前動動手指的工程師。長時間久坐，又懶得運動，又受不了美食的誘惑。 體重就在退伍後『穩定』上升，民國9x年的時候，9x公斤的體重也與民國年份達成同步，那時候老婆笑說這樣下去民國100年的時候，你的體重也會跟著破百。笑歸笑，內心還是會擔心真的破百，於是決定該來剷肉。
剛好遇到單車風潮，我也跟著騎起鐵馬，一開始每個週末騎一趟長距離，但發現好像不太夠，加碼變成單車通勤。每天從新北市騎到台北市，每天來回車程約80分鐘，持續了一年多，成功甩開與民國年份的同步囧況，體重降到85-90公斤。
後來換了工作，因工作關係需要開車上下班，單車就少騎了，因緣聚會與同事組了游泳社，訂了隔年參加金門海泳的目標，努力的每週兩次練游，持續了一年，體重降到82公斤。
同事除了游泳外也瘋狂的在跑步，雖然每天聽他的跑步經，但我對跑步很無感。直到有一天，他參加宜蘭冬山河的超級馬拉松時借住我家，活動當天我送他去參賽後，順便現場報了場三公里體驗活動。跑完這個三公里沒有讓我馬上愛上跑步，但也算勉強將跑步這項運動加入我的運動清單中。當然一開始不是很常跑，總覺得跑步很無聊，而且每次跑沒多久就好喘喔！還真的很痛苦。
過沒多久，游泳運動出了問題，耳朵變得容易入水劇痛，需要休息一陣子，所以運動量減少了，體重又慢慢回到85以上，看起來我就是標準體重減減又復胖的標準款啊！
2013 年底，有天發神經對老婆說，到明年生日（四月份）的時候如果體重降到66公斤，也就是減重20公斤（當時86公斤左右），我要買一台PSV（掌上遊戲機） 犒賞自己。 老婆說：『會不會太多？』 不會，我握拳回答！（老婆其實問的是犒賞自己的獎勵價值會不會太多 XD ）好吧！大話都說了，所以我決定就用跑步來當有氧運動，真的很認真，認真到我都會害怕的程度。2014二月，單一個月的跑步距離136就已經等於2013一整年的跑步距離，四月份單月跑到228公里。記得一月份的時候我還在想一個月要怎麼安排才能跑完60公里啊？四月生日過了，體重有降下來，但是距離66公斤還很遠，這個月體重最低在78.4公斤，體脂肪24.7%,31.6%。（第一次買體脂計的記錄 2014/3/11, 82.4Kg/脂27.3%/肌30.5%）PSV 有緣再見！（淚）
接著天氣開始變熱，暑假開始，減重那位就機也放暑假去了，跑量變劇減，體重再稍稍上升，維持在80上下。直到氣溫在開始下降，九月份跑量增加一些到 102公里，體重開始再慢慢降下來。10月份 跑量234公里創新高，體重在79-78上下震盪。有點卡住的感覺，這時候注意到Epson新上市的Pulsense，經過兩週掙扎，在網路下訂PS-500心率有氧感測器，期望藉由 PS-500的輔助，更有效率的減重。
下訂後收到 Epson Pulsense PS-500心率有氧感測器是2014-11-3 ，從那天起我持續了11個月的『慢跑減重運動』減重計劃加入了新成員，同時參加 Epson Pulsense 燃脂重生挑戰賽，經歷這兩個月的活動，改變了原本的減重計劃。
請先跟著我的週記走完一趟：
『Epson Pulsense』11/08～11/15就機燃脂週記
使用第一週，初馬之史上最遠的5公里。
平常跑步還剩下5公里的時候通常只是剛暖完身而已，但今天當我看到還有5公里的標示時，我想著...怎麼還那麼遠！？
頂著炎熱的太陽，我現在的心跳數值已經來到每分鐘160-170下的5個燈無氧運動區了，想要放慢速度來降低心跳，但是現在8分的跑速還要降低那就變成走路了。又過了一公里，心跳破170，好吧！我決定走一段試圖讓心跳降低一點，但是我告訴自己就一分鐘就好不管心跳能降到多少一分鐘到了一定要再跑起來。
一分鐘時間到，152 就只能恢復到這麼低了！『跑起來吧』我對自己說。但沒多久心跳又上來到171，真的有感覺心臟好像要跳出來一樣，再跑了一段之後再變成走路將心跳降低些，於是最後的5公里我就看著錶的心跳數值，跑跑走走，真的有點漫長。
終於，在田徑場入口處看到我可愛的兩個女兒大喊：『 爸比！』 她們跑向我大喊：『 你跑好久喔！小孩子真直接，一點面子都不給留一點！ 』跑到我身旁後跟著我往入口繼續跑，老婆站在入口處對我招手，幫我拍照，好開心第一次的全馬有家人在終點處為你加油！
一場馬拉松的距離是42.196公里
一場馬拉松裡我跨出的步數是65884 步
一場馬拉松我用了五個小時45分完成
一場馬拉松讓我消耗了4263卡熱量
這是我的第一場馬拉松, 『 2014 國道五號馬拉松 』。這三個月我跑了410公里，但完成的並不輕鬆，希望再來的晨跑搭配著心跳的監控除了希望能有效的控制在燃燒脂肪外，也求一月份的下一場馬拉松能完成的更輕鬆。
【Epson Pulsense】11/10～11/16 就機燃脂週記
『滴滴滴、答答答、滴滴滴』運動量稍嫌不足的馬後恢復期。
本週運動時間15：49，有氧燃脂區時間2：45，步數71475。滴滴滴、答答答、滴滴滴，這是摩斯電碼的SOS也是我這週很多天起床時聽到的雨滴聲～嘆（還有心中的吶喊）！
這週前半週是全馬後恢復時間，所以直到週二才跑了一趟有氧區間維持在一個小時的恢復跑。在這之後天氣因為東北季風發威宜蘭地區，週三後開始下著令人發霉的雨 『滴滴滴、答答答、滴滴滴』，打斷了我的晨跑燃脂計劃 『滴滴滴、答答答、滴滴滴』。雖然內心也一直喊著 SOS，但回顧這週歷史，令我感到意外的是PS-500幫我記錄出整個週間達到有氧區的活動時間居然還有2小時45分。仔細查看一下記錄裡發生的時間（抱怨一下使用手機app回顧歷史單日的時候，每換一天都要等個好一下才看的到）發現貢獻出這些有氧運動時間的活動主要來源除了是剛提過的一個小時晨跑，另外，週六露營時紮營的時候約有半個小時，其他則是通勤時騎腳踏車的一小段路上還有一些零零散散的走路時間湊出來的。 這是很有趣的統計結果，原來利用零碎的時間裡也是能累積出一些有效的運動時間。
順道一提，當初決定買PS-500之前比較過其他家光學式心跳監測錶，最後選了PS-500的原因是我覺得它比較貼近生活化的使用。目前市面上出現的心跳錶多都帶有GPS功能，因而著重在運動時候的統計與分析。而PS-500雖然沒有GPS功能，但卻是一支全天候都可以帶著監測日常狀況的心跳監測錶，而資料被記錄後傳至手機端再加以分析且圖形化顯示更方便觀察。也因為這樣讓我選擇了Epson PS-500。在累積將近兩週的使用記錄後，我得到我平時靜態的心跳約落在55－60之間，睡著的時候可以低於50，更有趣的是心情上的波動也真的能呈現在心跳數值上。
既然這週運動比較少，我也來分享這週的餐照。食物照片中，左中、左下兩張照片是早餐部分。我通常都是在家中吃完早餐才出門工作，比較常吃到的早餐是吐司夾老婆自製的花生醬或是芝麻醬，偶爾有煎蛋，大部份時間都會有水果，再加上一杯自打十穀漿，還有一杯餐後咖啡。右邊三張是午餐，由老婆前晚準備的午餐餐盒：準備的準則是少鹽少油低GI，帶到公司後不加熱食用。左上是加班的時候，在工作地點附近買便當，選不要油炸的瘦肉，便當內的醃製品挑掉。
因這週多日雨天『滴滴滴、答答答、滴滴滴』運動量稍嫌不足，估計下週天氣可能也不太好所以應該要想辦法改善這種狀況。 剛好想起這句話送給減重中的各位－ 『 失敗者找藉口，成功者找方法 』，下週如果再這樣下雨我一定要找到方法提升運動量！願原力與你同在～
【Epson Pulsense】11/17～11/23就機燃脂肪週記
IF IT IS IMPORTANT TO YOU，YOU WILL FIND A WAY，IF NOT，YOU'LL FIND AN EXCUSE。
本周運動時間22：23，有氧燃脂區時間9：13，步數141062。本週催眠例句：『 IF IT IS IMPORTANT TO YOU，YOU WILL FIND A WAY。IF NOT，YOU'LL FIND AN EXCUSE。』
上週對自己說過即使是雨天也要找到辦法來跑步。這週一與週二宜蘭雖然還是下著雨，但是我都有運動噢！我想到可以到附近社區內小健身房付費跑跑步機。方法是很簡單，但一直以來都不太喜歡在跑步機或是操場跑步。因為使用跑步機時，常常會一直在意時間經過了多久，一直看一直看。而跑操場更糟，每跑一圈都會在內心掙扎是不是就這圈跑完就回家去啊！？這應該是個人心態問題。
還好這兩天使用跑步機時，老婆與小孩都一起去陪我運動，邊聊天邊運動著，很快就完成一個小時有氧區間的目標。所以雨天的時候還是有辦法跑步的。
如果可以,我盡量還是選擇到河濱單車慢跑道跑個一大段路，跑步前先從google map上找一個距離符合我的目標的折返點，例如想跑8公里就找一個跑過去單趟4公里的點當折返點。出門後只要跑到這個點，之後再怎麼不想跑總還是得跑回家吧！所以就只要回頭繼續跑，跑到家當天運動就達成目標。這樣在心裡層面的掙扎比較少一點，跑起來比較不痛苦。而且跑在戶外能欣賞風景，遇到跑步的人相互打個招呼，看看散步或是遛狗的人，有時候還會跑到忘我瞑想的境界不知不覺就跑完。
週三開始天氣轉好，於是早晨五點半跟著鬧鐘醒來，出門跑了一趟，這天跑了一個小時四十分約13公里，但是有氧區間沒有跟得很緊，約有半個小時的時間都超出範圍，效率不夠好。
因為昨天效率不好，所以週四早上跑步時切換PS-500為區間計時畫面，特別注意有氧區間時間累積，以滿足有氧區間為前提來控制跑步節奏，週四早上跑的距離雖短一些，但是有氧區間的時間就控制的比較好，幾乎達到運動時間的90%以上。接著週五週六兩天也按照週四的方式，以有氧區間控制跑步節奏在戶外跑著。
這週總累計六天的運動次數，本週體重從78.4Kg 降至75.3Kg 。體脂 23.7%→22.8%，成果挺滿意。下週開始要多加強飲食控制，並詳細記錄飲食，下週再分享加入飲食方面的控制看看效果是不是更好～
【Epson Pulsense】11/24～11/30就機燃脂週記
「You are what you ate！」
本週運動時間16：36，有氧燃脂區時間6：16，步數112976。
上週運動時間22：23，有氧燃脂區時間9：13，步數141062。
上週提過這週的主題會是以飲食為主，我確實準備了記錄內容愈照，but確沒有預期的好！至於怎麼個不好,各位繼續看下去吧！
以下是週一至週五每天的飲食與圖片：
週一：早餐－炒米粉、十穀漿、蘋果、冰咖啡
午餐－里肌肉便當 晚餐－：清蒸臭豆腐
週二：早餐－自製吐司加花芝醬、十穀漿、蘋果 、冰咖啡
午餐－公司聚餐（烤鯖魚套餐） 晚餐－便當（豆腐、堅果、菜譜蛋、菠菜）
週三：早餐－自製臘腸、pizza、蘋果、橘芭汁
午餐－滿福堡、薯餅、熱咖啡
晚餐－糙米飯、荷包蛋、炒肉丁、金針菇、海帶
週四：早餐－自製芝麻吐司、荷包蛋、冰咖啡、蘋果
午餐－餐盒（雞腿飯） 下午茶－橘子、餅乾、碳培烏龍拿鐵
晚餐－糙米飯、魚肉、高麗菜、海帶、金針菇、菜埔蛋、宵夜油飯、魚丸湯
週五：早餐－自製吐司加花芝醬 荷包蛋、冰咖啡
午餐－泡菜、水煮瘦肉、玉米筍、橘芭汁 晚餐－鴨肉意大利麵、烤肉串
目前為止都還不錯，晨間的跑步時間與PS-500記錄的有氧時間非常貼近加上飲食的配合，對於體重下降也都有加成的效果。
週六：早餐－米台目、小菜 午餐－甜甜圈
晚餐－自助式（肉類食、蔬菜類數盤、冰淇淋）
週日：早餐－控肉飯 午餐：炒麵、卜肉 晚餐：印度咖喱飯（忙著吃沒拍太多照）
週末堂弟舉辦婚禮，婚宴前一天的聚餐，婚禮當天的喜宴大餐，喜宴隔天陪著外出走走。飲食方面稍稍沒有把持住（根本是暴走）周一早上體重拉升到78.7公斤。
其實回顧一直以來的體重紀錄，這種週間下降週末上升的雲霄飛車式曲線經常出現，寫到這裡，我暫停一下仔細想想這好像就是我目前的問題。時間放長來看體重雖然下降了，但是時間很趨緩。或許也會產生不好但目前未能發現的問題。
嗯～就這麼決定12月的課題之一就將週末的飲食加強管理，希望體重的曲線能出現長下坡而不是雲霄飛車式的走線。（筆記）
本月總紀錄：體重 78.4→78.7（+0.3），最高 79.2 最低 75.3（3.9）
體脂肪 23%→24%，最高24.4最低21.9（2.5）
跑步累積 199公里。
【Epson Pulsense】12/1～12/7就機燃脂週記
『 週末防線，瓶頸 』
本週運動時間17：31，有氧燃脂區時間6：36，步數 113213。
11/24-11/30運動時間16：36，有氧燃脂區時間6：16，步數112976。
11/17-11/23運動時間22：23，有氧燃脂區時間9：13，步數141062。
11/10-11/16運動時間15：49，有氧燃脂區時間2：45，步數71475。
本週四次跑步（週六有一趟分兩次記錄，所以有五筆記錄）累積 GPS錶的跑步時間 6小時16分46秒與有氧區間時間比較非常接近！是靠PS-500監控，現在出門跑步都靠著錶上震動提示，跨過高低心律值的時候就會震動，這樣就不用一直盯著錶看，只要有 震動的時候再看一下就可以。翻過說明書好像沒提到震動的意義，不知道漏寫了或是沒有區分，不知道有沒有錶友知道？
有效率的運動， 搭配其中兩天的晚餐吃燕麥片（洪銘鴻提醒我的晚餐不要正常吃），週間有達到體重新低點！噢耶！先開心一下下，but體重還是出現雲霄飛車式的走線，攤手！週末去露營又戶外天氣好冷，吃東西就冷增加溫暖的錯覺！這週小小降低一些些！下週繼續吧努力守住週末防線吧！
【Epson Pulsense】12/8～12/14就機燃脂週記
因為繼續跑的理由很少，停跑的理由則有一卡車那麼多，我們能做的，只有把那「很少的理由」一一珍惜地繼續磨亮，一找到機會，就勤快而週到地繼續磨。」村上春樹
本週運動時間12：53，有氧燃脂區時間6：36，步數109956。
體重 78.7→78.0 體脂肪 24.0→23.5（週與週相比雖有降低，但最近一直在這附近打轉，囧！）
所以我要細數一下我的跑步的理由：
1.減重：認真的為減重而跑步應該是從去年12月15日開始，回看去年的log剛開始要減重時就安排跑步當作運動，製定了一週20公里的目標，那時候覺得每週20公里的目標好難。至今近幾個月都在200公里上下。從當時已經參加過兩次『半』馬，而最好的成績是三個小時，到現在半馬總算能低於兩半小時，完成過一次全馬，體重減輕了將近10公斤。
2.改善腰酸腿痛：2011年的時候我常半夜腰痠痛醒來，開車或是辦公室久坐大腿後側會痛，大醫院檢查俗稱坐骨神經問題，開始多走路慢慢轉慢跑後情況改善，現在已經不會半夜痛醒。
3.作息正常：因為要晨跑，所以會盡量早睡（晚上十點後沒回覆訊息接電話請原諒），才能早起，早上出門跑一趟後，上班精神更好。
4.紓壓，幫助思考：跑步時會進入冥想（放空）狀況，腦子裡有時什麼都不想，徹底放空（發呆），還遇過跑著跑著回過神來才發現不知不覺已經跑了好一段距離，剛中間的過程卻不太注意到經過或是遇過什麼，類似自動導航模式（所以安排河濱單車道，遠離汽機車路線才安全）。有時思考某個問題，任由腦袋瓜自問自答，也常能得到好的方向或是解答（多半一些客觀條件已經備妥在腦子裡）。
5.累積APP中跑步公里數，PS-500有氧時間數。
6. 參加跑步活動：2015年1月吃吃喝喝海鮮馬，2月東京馬。
7. 大號順暢：雖然本來也都正常，但每次晨跑2公里後就想大號，剛好跑到公園廁所，都能快速解決，卸貨後也跑得更輕鬆 。
跑步的理由繼續收集中...
因為這週沒有滿意進度好說，所以特翻出這幾年的日誌找出跑步的理由來勉勵自己，運動要繼續保持，減重亦然！
【Epson Pulsense】12/15～12/21就機燃脂週記
『 痛是必然的，苦卻是選擇的。 』村上春樹 ～
本週運動時間14：10，燃脂區時間8：09，步數113796。
『 痛是必然的，苦卻是選擇的。 』村上春樹。關於跑步，我說的其實是...上週，回顧了今年前半年體重降低較多的幾個月筆記，且與老婆討論後發現，也決定這週飲食部分要針對早餐與晚餐部分重新設計安排（最近幾週都只控制午餐）。
因此，早餐調整減少麵包土司這類澱粉類食物增加蛋白質食物。中午保持蔬菜，肉類，糙米飯。晚餐盡量食用燕麥加堅果。週末雖有吃得比較平日好，但澱粉類少量。每天喝水約2000cc。
再搭配本週執行五次晨跑，累積 58公里時間 7個小時24分。
體重從15日的 77.3公斤 至21日 75.6 日平均 75.5 最低 74.8（新低點） 表現不錯，希望下週能繼續降低下去。
另外，這週才發現原來app裡『運動』畫面右下時間處有個小圓圈，點開後（很難點開欸）可以看到區間分為五段，而第四個燈號是高效有氧區也是算燃脂運動區，這讓我這週跑步的速度可以再提高一些，之前一直控制速度讓燈號落於3個燈以內，跑得有點稍不盡興。現在發現高速有氧區間也有效後，有種封印解除的感覺，非常好。
【Epson Pulsense】12/22～12/28就機燃脂週記
『 突破，週末防線 』
本週運動時間10：32，燃脂區時間4：18，步數78273。
這週遇下雨天以及天冷，好幾天早上都睡到早餐時間，錯過晨跑。又遇到聖誕節交換禮物趴聚餐，家裡也有大餐享用，感覺體重要失守。還好靠著上週新的餐控再加上週六日下雨時想說一定要動一下，週六去跑跑步機，週日還穿雨衣去跑步，大餐過後一定要消耗一下。
體重最高 76.8Kg最低75.3Kg，平均75.5Kg與上週持平，打破週末體重總是回升過多的狀況（好險），算是將體重維持住了，大開心！
下週活動還剩下最後三天，要繼續維持飲食少澱粉類食物。中午保持蔬菜，肉類，糙米飯。晚餐盡量食用燕麥加堅果。每天喝水約2000cc。除了飲食計劃外，早晨運動也要增加新的項目，晨跑前多花點時間作一些核心重訓， 繼續朝目標體重66公斤前進。
【Epson Pulsense】12/29～12/31就機燃脂週記＆總結
『 哇安內欸先功！（台語）』
本週燃脂區時間2：24，步數 31493。
12/31 2014的最後一天，體重也來到今年度最低點！ 74.5Kg。早上跑步回家的路上，遇到一位阿嬤，她叫住我，在路邊聊起來。問我，跑到哪？回答，『蘭陽大橋』
每天跑嗎？『一週跑三、四次啦！』
笑臉，欸你安內欸先功！ 啊你猜我幾歲？（上個月也遇過一次，但她忘記了）『 70幾歲啦 』（故意講少一點讓她開心）我八十歲啦！
阿嬤開始講故事，原來她以前在我就讀的高合作社賣米粉?（難怪有點面熟），說她的女兒在台中當校長。後來我要趕上班去。跟阿嬤道再見，結束聊天！
繼續往家方向跑，路邊菜園裡走出來一個人，對我喊：你跑到變瘦好多喔！（驚！ 我不認識的人，可能常看我跑過他的菜園吧！？）我轉頭說「謝謝」繼續跑！
我想，跑到不認識的路人都觀察到我變瘦了，哇安內欸先功！（握拳）
11月總紀錄：
體重78.4→78.7（+0.3），最高79.2，最低75.3（3.9）
體脂肪23%→24%，最高24.4，最低21.9（2.5）
跑步累積199公里。
12月總紀錄：
體重 78.7→74.5（-3.2），最高78.7，最低74.5（3.2）
體脂肪 24%→23%，最高 24.9，最低 22.5（2.4）
跑步累積 200公里。
總結這兩個月活動期間運動與減重成果，自11/3購買PS-500開始，至今天為止，12月份步數470845，公里389.2（GPS跑步累積200Km），有氧（有氧與高效） 28H03M。
11月份步數453244，公里373.6（GPS跑步累積199Km），有氧（有氧與高效） 28H05M。
11/03體重79.2Kg，體脂肪17.82Kg（22.5%）
12/31體重74.5Kg，體脂肪17.13Kg（23.0%）
減重4.7Kg，減脂0.69Kg。
上個月底提到要加強飲食管理，這個月搭配與11月相同的運動時間加上飲食管理（老婆準備的菜單），確實看出效果，減重成績更好。簡單地用數據來看結果，體重降低，體脂率卻增高（肌肉比率都在32%）減重成功，減脂還要加強。
所以接下來的課題是降體重外還要降體脂，練肌肉。活動雖然結束，但新的計劃接著展開，減重之路還要持續下去！
目前掌握四個方向： 飲食控制，有氧消脂，重訓生肌，適當休息。今年花了一整年的時間減少10公斤，希望再來的10公斤可以更有效率的減少。（目標66公斤，沒打錯，體脂肪15%）減重不加油，要減油！2015 新年快樂！
以上是參賽期間的每週週記。
目前 Epson Pulsense 燃脂重生挑戰賽 活動已經結束，但對我來說才是新的開始。前面提到從2013年底開始減重，經過11個月後，想要更有效率的減重，決定購買PS-500。藉由PS-500監測跑步時的心跳，讓有限的運動時間發揮更高效率的減重效果。還能利用PS-500觀察記錄平時的心跳與心情，另外計步功能記錄每日步數。數據透過藍牙傳輸到手機上，可以直接使用APP觀看結果。
活動期間每週要分享一篇週記，這個時候也是重新檢視這週成果的時機，經過數週的觀察發現，我的運動時間即使有達成預設目標，但體重仍是像搭雲霄飛車一樣上上 下下。透過與同學的互動，有同學建議飲食方面控制要再加強。所以我與老婆討論，請她為我準備菜單，以減少澱粉，晚餐減量，週末加強控制為準則，在最後兩週看到體 重不再忽高忽低，能穩定下降且持續保持。
除了體重上上下下外，另外一個問題是體重雖然有減少，但是體脂肪率卻不見降低，看到同學除了有氧運動外還會搭配一些重量訓量，於是我再去翻書櫃找到以前購買 的重訓書。書裡面也提到不能只做有氧運動，若能搭配重量訓練，會有加乘的效果。所以在活動最後一週起加入重訓，除了體重外，體脂肪也要降低，還要鍛鍊出肌肉。目前活動雖然已經結束，但是計劃要持續下去。
接下來我的塑身計劃，是每週一、三、五執行一套重量訓練計劃，完成後接著有氧跑步，週末時間再安排一次LSD。不定期參加路跑活動，目前已經安排1/11南方澳海鮮馬，2/22東京馬拉松。Epson Pulsense PS-500已經在日常與運動時間佔有重要的地位，相信在未來這些計劃中它都不會缺席。
很高興參加這次活動，在燃脂重生挑戰賽活動看到同學的分享與互動，產生出新的想法，觀念。雖然說與同學最後是會競爭活動名次，但是其實從同學們得到的激勵更多出許多。 感謝各位同學的相互鼓勵！
以上內容由EPSON贊助刊出，更多內容請看「Epson Pulsense 心率有氧教練」
往下滑看下一篇
抵達終點！沒有更多文章了！